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负重跑步有哪些好处

   日期:2020-05-28     来源:www.36001.cn    作者:休闲吧    浏览:677    评论:0    
核心提示:文章目录一、负重跑步有哪些好处二、训练负重跑步的必须注意的地方三、负重跑步五公里的方式负重跑步有哪些好处1、负重跑步有哪些好处之消耗脂肪负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪,并且加快心跳,增加身体的耗氧量,增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺

文章目录

一、负重跑步有哪些好处

二、训练负重跑步的需要注意的地方

三、负重跑步五公里的方法

负重跑步有哪些好处

1、负重跑步有哪些好处之消耗脂肪

负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪,并且加快心跳,增加身体的耗氧量,增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼,是骨骼得到硬力刺激,有助于钙流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失。负重练习过的人都有这样的感觉,负重练习将来大家感觉会很的累,这就说明大家在负重练习的过程中消耗了体内很多的能量和脂肪!负重跑步的好处有哪些

2、负重跑步有哪些好处之训练体能

负重跑步可以训练一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力,每星期进行3到5次的训练即可,不要过多,除去负重跑步,还可以通过跑楼梯、跳绳等来达成练习目的,在练习的时候应该注意步伐,呼吸,依据自己状况,量力而为。

3、负重跑步有哪些好处之增强心肺适能

这种高强度的负重练习可以增强自己的心肺功能,增大自己的最大耗氧量,加大吸入氧气的能力,这样就能在大家跑得愈来愈快时提供充足的氧气!

4、负重跑步有哪些好处之增强爆发力

长期的负重跑步,自己的肌肉会得到有效的练习,自己的肌肉会变得愈来愈强,这样爆发力和耐力就会得到明显的增强,这样很有助于提升大家跑步的速度!

训练负重跑步的需要注意的地方

1、支撑角度。由于练习中假如脚支撑角度过大(会向上跳,控制不稳重心,有踩空的感觉)或过小(会限制你的发力,感觉被卡死)都会对你的启动发力受影响。

2、需要多关节支撑。由于是负重,当然比平时的跑需要更多的力量支撑,其膝关节和踝关节的受力比较大,同时腰部的支撑很重要。

3、负重训练特别应该注意抬腿,并维持重心同移。人天生就会跑,所以选择更自然的方法去训练应该更好吧。负重跑步的好处有哪些

4、带好负重跑步的装备,强调负重方法非常重要,越野跑的装备是经过不断改良,符合运动需要和人体结构,重量会集中贴附在躯干前后较高位置。等于增加的“肉”都长在了“核心部位”,这样对跑步时重心稳定性的影响很小。

5、假如想提高效率,即短期成效最大化,可以分析练习办法更多样化。譬如坡道练习,无论上下坡时注意身体和地面呈垂直方向。大腿和臀部发力上坡、上身略前倾,到坡上再放松慢跑下来,注意下坡时不要用脚跟落地。反复几趟,成效也非常不错。

负重跑步五公里的方法

1、穿着适合的衣服、鞋子。

对于5000米负重长跑,合身的衣服和鞋子非常重要,特别是鞋子,要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子,这样跑起步来就轻快大量了。

2、赛前做好充分的热身。

5000米负重长跑对身体条件需要非常高,因此要做好充分的热身,把身体各个关节都活动开,多练练抚背运动、压腿、转体等,最好持续做半个小时。负重跑步的好处有哪些

3、第一个1000米占好位置。

发令枪响后,要较快的占好内道位置,但不要冲的太猛,要维持实力,先求稳,尽可能紧跟第一军团即可。有其他人超越也别着急,根据我们的节奏走。

4、2000---4000米保证匀速跑。

这段距离是重要,要调整好呼吸,最好跑四步一呼吸,保证以均匀的速度跑,不可以忽快忽慢,否则会浪费体力。 摆臂幅度不可以过大,根据我们的步伐跑更好。

5、最后1000米渐渐加速。

到了最后阶段,特别是1000米左右,要适当的加快了,但要缓缓的加速,不要过猛的提速,否则身领会吃不消。 最后冲刺时要咬紧牙关,身体稍微向前倾,直至最后到达终点。

 
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